自宅でコンディショニング
Last Updated:
2021/08/23 09:53

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皆様のライフスタイルを高めるために、ご自宅で実施できるエクササイズをご紹介しています。
健康的な身体づくり・しなやかに動ける身体づくり・疲れにくい身体作りのサポートに、是非ご利用ください!

Contents

1.胸椎伸展エクササイズ
胸を開き上体を反らせる動作を行うことで、胸を張りやすくする種目です。
肩こり、腰痛の予防に効果的です。
2.キャット&ドッグ
肩甲骨を開いて寄せるを繰り返し、肩甲骨を大きく動かす種目です。
肩こりの改善や運動効果の向上に効果的です。
3.肩甲骨内外転エクササイズ
壁に手を付け肩甲骨を寄せたり開いたりすることで、肩甲骨を大きく動かす種目です。
肩甲骨を寄せやすくなり、日常でも綺麗な姿勢を保ちやすくなります。
4.チェストオープナー
みぞおちから上をひねることで胸を広げ、上半身の可動域を広げる種目です。
正しい姿勢を作ることで、肩こりや腰痛の予防・改善に効果的です。
5.インターナル・エクスターナルローテーション
上腕骨を内側・外側に動かすことで、肩関節周辺の小さな筋肉を使いやすくする種目です。
肩の痛み・怪我の予防に効果的です。
6.ディップス
肩甲骨を上げ下げすることで、肩甲骨を大きく動かせるようにする種目です。
肩こりの予防に効果的です。
7.シットアップ
脊柱を首側から腰に向かって丸めることで、体幹の柔軟性向上・筋力アップができる種目です。
お腹の引き締め、腰痛の予防・改善に効果的です。
8.リバースクランチ
脊柱を腰側から首に向かって丸めることで、体幹の柔軟性向上・筋力アップができる種目です。
下腹部の引き締め、腰痛の予防・改善に効果的です。
9.クロスバックエクステンション
体幹を固定しながら手足を動かすことで、体幹の固定力を強化できる種目です。
反り腰や腰痛の予防に効果的です。
10.側屈ストレッチ
上半身を横に倒すことで、わき腹を伸ばすことができる種目です。
左右のバランスを整えるのに効果的です。
11.ヒップローテーション
股関節を内側・外側に動かすことで、お尻・内ももの筋肉を緩ませることができる種目です。
腰痛や膝痛の予防に効果的です。
12.ランジストレッチ
脚を前後に大きく開くことで、股関節を動きやすくする種目です。
反り腰や脚のつまりの改善に効果的です。
13.ヒップヒンジ
脚の付け根の曲げ伸ばしを行うことで股関節を動きやすくする種目です。
歩行時や、階段昇降動作時に、お尻やもも裏の筋肉を使いやすくなります。
14.ランジウォーク
足を大きく前に踏み出しながら進むことで、股関節の可動域を広げる種目です。
股関節の可動域を広げることで、お尻やもも裏の筋肉を使いやすくなります。
15.カーフレイズ
足首の曲げ伸ばしを行うことで、足首を動きやすくする種目です。
むくみの予防に効果的です。
16.トゥーレイズ
足首の曲げ伸ばしを行うことで、足首を動きやすくする種目です。
むくみの予防に効果的です。